wiosłowanie sztanga

czy tak bedzie dobrze ? :) Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa 1. Przysiad ze sztangą 3 serie do 10 p 2. Przysiady [...]

[...] Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drązku szeroko lub neutralnie 4x5-10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x8-10 4. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej siedząc -maszyna (podchwyt) 4x8-10 5. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4x8-10 Kaptury 1. [...]

[...] Piątek Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drązku szeroko4x5-10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x8-10 4. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej siedząc -maszyna (podchwyt) 4x8-10 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15 Mięśnie trójgłowe ramion [...]

myslalem jeszcze troche nad tym treningiem , i doszlem do wniosku ze chyba jednak zrobie FBW ostatnio FBW robilem w wakacje. Trening wygladalby tak pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie [...]

poniedzialek: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 progr. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 [...]

dzisiejsze + treningi zaległe Czwartek 17.02 Orbiterek 30 min MC na prostych nogach 15x 10kg/12kg/12kg Przysiad ze sztangą na barkach 15x 10kg/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15x19kg/21kg/23kg Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony w leżeniu głową w dół + 5kg Sobota 19.02 Wyciskanie sztangietek na płasko 10x5kg, 10x6kg, [...]

push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]

[...] zdecydowanie starcza a mozna to jakos inaczej zrobic zeby to zostalo? bardzo lubie to cwiczenie :) PLECY MC 10/10/8/8/6/6 Podciąganie 8/8/8/8 Wiosłowania sztanga 10/10/8/8 wiosłowanie hantelka 10/8/8 Szrugsy 10/10/10/10 BRZUCH co do brzucha to moge zrobic tylko dragon flag i sklony boczne (sprzet nie pozwoli na wiecej). wyczaruj cos zeby sie [...]

[...] w dół, ale nadal średnio czuję to ćwiczenie :'-( następnym razem spróbuję ze sztangą i większym ciężarem, bo hantli większych już nie dam rady wziąć 10/12/16/16/16/16kg 2. wiosłowanie hantlą 15/12/12/10/8/6 10/12/14/14/16/16kg 10/14/14/14/16/16kg 3. ht ze sztangą 8/8/8/8 70/75/80/85kg 70/75/75/80kg 4a. uginanie przedramion z hantlami 12/12/12 [...]

[...] serii Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(podchwyt) 2x 15-20 -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2x 15-20 PLECY: - drązek 4 serie - wiosłowanie hantlą 4 serie - martwy ciąg 4 sierie BICEPS: - uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie - uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie [...]

[...] podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i biceps, 21 serii, 12 plecy i 9 biceps, na pierwszy ogień podciąganie wąsko nachwytem, wiosłowanie w opadzie tułowia, wiosłowanie końcem sztangi jednorącz, przenoszenie hantla w poprzek ławki, wszystkiego po 3 serie, na biceps, uginanie przedramion ze sztangą, [...]

[...] ale powodem jest raczej to że porzednie ćwiczenie trochę lżej niż ostatnio zrobiłem: podciąganie nachwytem 3x12 (1 seria do prostych łokci, reszta przy stałym napięciu) wiosłowanie w opadzie 12x30 12x40 12x50 wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 12x20 12x25 12x30 + waga gryfu, tylko nie wiem ile mam dodać przenoszenie ciężaru w poprzek [...]

dzisiaj plecy + biceps, zmiana główna jest taka ze dodałem martwy ciąg, te mneijsze to zmiana ćwiczeń, zresztą niżej przedstawię podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie w opadzie nachwytem wiosłowanie końcem sztangi jednorącz przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą młotki uginanie ramion na modlitewniku [...]

dziś plecy i biceps podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie sztangi wiosłowanie końcem sztangi przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą (mocno łamana) modlitewnik) analizując treningi, doszedłem do wniosku że mam więcej ćwiczeń na biceps niż na triceps, wywaliłem młotki, a sztange lekko łamaną zamieniłem na [...]

[...] Kosior4Animal i jurekk miałem 2 dni przerwy, nogi były lekko przemeczone więc aeroby także odpuściłem, za to dziś standardowo przeprowadzony trening pleców i bicepsów: wiosłowanie sztangi w opadzie podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie końcem sztangi przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie przedramion ze sztangą [...]

Zgodnie z zamówieniem i obietnicą opis planu i diety. FBW z tematu pierwszy rok treningów z drobnymi przeróbkami (bo nie mam modlitewnika). California press przetestuję, bo wcześniej nie robiłam i jak mi nie podejdzie, to wymienię na francuza sztangą albo hantlami. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

Sa i zdjecia tylko jak je wkleic ?:P A jako ze dzisaij jest koniec , (ostatni dzien) mojego FBW sprawdzilem na co mnie stac :D. Od dzisiaj tydzien regeneracji i zabieram sie za traning jaki napisalem pare postow temu. Trening dzisiejszy: Przysiady ze sztanga 60 kg 4sx20pow Wioslowanie Hantlami w opadzie 18 kg 4s 20pow Wyciskanie na plaskiej 55kg [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Plecy: -martwy ciąg 5x20-6 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x15-8 -ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 4x12-8 -szrugsy ze sztangą z przodu 4x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 5x15-10